5、接受加罰一桿的處罰，在水障礙區對岸距球洞區距離相等的界線上的地點兩球桿范圍內拋球。

　　水障礙區以紅色立樁或線標示。

　　如何避免高爾夫運動損傷

　　很多人都會問，高爾夫運動并不激烈，怎么也會發生運動損傷呢?是不是夸大其詞了?其實多年前就做過統計，60%的職業高爾夫運動員和40%的業余高爾夫運動愛好者都經受過運動損傷，職業運動員多由于過度勞損(overuse)引起，而業余愛好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢有關。

　　近15年間，美國有超過2500萬高爾夫運動愛好者，超過16000個高爾夫的訓練場，平均每人每年下場打球超過37場，年齡大于65歲的占25%左右，而正因為如此高爾夫運動所造成的損傷也與日俱增。

　　如今越來越多的中國人喜歡上高爾夫這項運動，打高爾夫的人也越來越多了，因此，很容易造成的損傷。高爾夫是一項比較特殊的運動，看似“閑庭信步”，實質“暗藏玄機”。筆者也是高爾夫運動的愛好者，對于高爾夫這項運動深有體會。

　　與其它體育運動不同，踢足球打籃球可以輕傷不下火線，咬咬牙上，說不定還能出成績，但是高爾夫不行，精神和情緒的狀態就足以影響技術的發揮，更何況軀體的損傷，對成績影響更大。

　　據專業統計，37%的高爾夫運動損傷來自揮桿使用不當;28%來自球的選擇不合適;運動時關節扭傷和肌肉勞損占10%，另7%來自運動中的意外，如不慎摔倒、雷電危害等。其中有15%急性損傷需要送醫院治療。

　　目前國內參加高爾夫運動多以金領、白領為主，平均年齡大都超過40歲，平時本較少參加體育鍛煉，更容易發生運動損傷。下腰背疼痛是常見的高爾夫運動損傷，無論在職業還是業余選手中都非常普遍。

　　高爾夫運動動用上肢的力量比較大，因此身體上身部位很容易受傷。上肢運動損傷主要包括肩關節、肘關節以及前臂和腕關節的損傷。此外，還有一些損傷諸如髖關節、膝關節疼痛;頭頸部的外傷和扭傷等，也給該項運動增加不少的麻煩。

　　在實際運動中，我們應該注意哪些問題?如何預防運動損傷?首先，需要保持一個良好的心情，充沛的體力，骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態時進行運動能夠避免許多意外的發生。

　　打球時，精神一定要放松，不要緊張，高爾夫本來就是休閑運動，盡量減少一點爭強好勝的情緒;通常球友都會發現，有時越想打遠打準，卻越打不好，容易用力過度造成一定的損傷。

　　其次，需要有一個完整全面的熱身方案，在練習或比賽前進行充分熱身，使關節、肌肉得到舒展，對預防運動損傷非常有幫助。

　　熱身方法分為2種，對于平時沒有運動損傷者進行全面熱身即可;如果某些部位有傷病，除了運動前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓練(可以請專業醫生為您制定)，運動后立即冰敷損傷部位。根據身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個重要因素，另外在有經驗的教練指導下練球能避免因姿勢不良造成的勞損。

　　結語：在水障礙區打高爾夫的規則主要分為水障礙區，及側面水障礙區兩種，喜歡打高爾夫的朋友可以多了解一下這些規則，這樣才能更好的打高爾夫哦!如何避免高爾夫運動損傷呢?首先需要對這些損傷有一定的了解，運動前的熱身不能忘記哦!