1.轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

　　再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸;眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1~2分鐘;眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘;眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次;相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘;閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次，做25次。

　　2.眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　眼睛干澀?多吃含維生素A的食物

　　缺乏維生素A，眼睛的結(jié)膜或角膜會(huì)干燥，這時(shí)我們會(huì)感到眼睛干澀、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不舒服，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力下降等。嚴(yán)重時(shí)還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等，還可能導(dǎo)致夜盲。

　　維生素A有穩(wěn)定人體上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜的作用，同時(shí)維持上皮細(xì)胞功能的健全和形態(tài)的完整。另外，維生素A能和眼睛當(dāng)中的視蛋白結(jié)合形成視紫紅質(zhì)，視紫紅質(zhì)在光線暗時(shí)，進(jìn)行分解，從而刺激神經(jīng)形成視覺(jué)，讓我們能在光線暗時(shí)看清物體。

　　而我們長(zhǎng)時(shí)間的用眼(如注視電腦、手機(jī)、游戲機(jī)、電視等)，也會(huì)使得維生素A消耗量增加。所以，我們需要補(bǔ)充足量的維生素A。

　　食物來(lái)源

　　維生素A存在于人和各種哺乳動(dòng)物、禽類、魚(yú)類體內(nèi)。牛肝、羊肝中高，每100g在20000視黃醇當(dāng)量左右;其次是雞肝在10000左右;鵝、豬、鴨肝也在4000至6000之間。各種蛋的蛋黃也富含維生素A大約在1000左右。

　　植物中不含有維生素A，但含有一種被稱為胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它在人和動(dòng)物體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，所以胡蘿卜素又被稱為前維生素A或維生素A原。胡蘿卜、西蘭花、枸杞都富含胡蘿卜素，每100g在1500視黃醇當(dāng)量左右。

　　日常生活中，我們可以很容易的從顏色中分辨維生素A含量的多少。

　　在一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時(shí)，胡蘿卜素的含量也比較高。許多蔬菜和水果如胡蘿卜、甘薯、西葫蘆、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有豐富的胡蘿卜素而呈現(xiàn)橘黃的顏色。綠葉蔬菜特別是深綠色的蔬菜，胡蘿卜素的含量也十分豐富，只不過(guò)它本來(lái)的黃色被葉綠素(綠色)所掩蓋了。

　　維生素A雖然很重要，但它是一種脂溶性維生素，能夠在體內(nèi)儲(chǔ)存，因此不能補(bǔ)充過(guò)量，否則可引起中毒。因此，補(bǔ)充魚(yú)肝油等維生素A制劑需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。