凌晨三點，手機相冊里突然多了十張模糊的自拍——這是你在睡夢中無意識抓握手機留下的“睡眠日記”。多夢卻不失眠的狀態，像給大腦按下了“夜間放映鍵”，清晨醒來疲憊感不減反增。醫學研究顯示，約68%的成年人存在多夢困擾，而這往往是身體發出的“亞健康預警”。多夢但不失眠怎么調理？

　　一、解碼夢境：你的大腦在說什么

　　現代睡眠醫學將多夢定義為REM(快速眼動期)睡眠異常活躍的表現。當β-內啡肽分泌失衡，杏仁核過度興奮，白天壓抑的情緒會以夢境形式釋放。中醫古籍《黃帝內經》早有記載：“陰氣盛則夢涉大水而恐懼，陽氣盛則夢大火而燔灼”，揭示了陰陽失衡與夢境的關聯。了解多夢根源后，我們可以從以下維度展開調理。

　　二、飲食調理：餐桌上的安神配方

　　1.酸棗仁研磨沖服法

　　酸棗仁富含總皂苷、黃酮類成分，能有效調節神經遞質。每日取15克酸棗仁小火炒香，研磨成粉后用溫水沖服，可搭配一勺蜂蜜改善口感。建議在睡前1.5小時飲用，讓有效成分在睡眠前發揮作用，抑制大腦皮層過度興奮。

　　2.百合銀耳羹食療方

　　百合含有的秋水仙堿具有鎮靜安神功效。將干百合15克泡發，與銀耳半朵、冰糖適量同煮，熬至銀耳膠質析出。此羹需在睡前兩小時食用，既能補充夜間身體水分，又能通過食材特性舒緩神經，幫助平穩進入睡眠狀態。

　　3.小米蓮子粥助眠餐

　　小米是天然的色氨酸寶庫，搭配養心安神的蓮子熬制稠粥。色氨酸可轉化為血清素，促進褪黑素分泌，調整睡眠節律。建議晚餐食用，既能提供飽腹感，又能為夜間睡眠儲備助眠營養。

　　4.雙仁安神茶制作

　　取炒酸棗仁15克、柏子仁10克，用沸水燜泡15分鐘。兩種藥材富含γ-氨基丁酸，能降低神經元興奮性，緩解多夢癥狀。茶溫降至40℃左右飲用，可在睡前半小時完成，避免夜間頻繁起夜。

　　三、經絡養護：睡前7分鐘黃金調理

　　1.神門穴精準按壓

　　神門穴位于腕橫紋尺側端凹陷處，是心經原穴。每晚睡前用拇指指腹垂直按壓，力度以產生酸脹感為宜，按揉3分鐘(約60次/分鐘)。通過刺激此穴，可調節心經氣血，平復亢奮心神，減少多夢現象。