飯后消食：叩齒吞津，調養臟腑功能

　　飯后，很多人習慣立刻坐下或躺下，這對消化極為不利。其實，飯后可以進行一個簡單的養生動作——叩齒吞津。上下叩動牙齒，在叩動過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。叩齒吞津這個動作有助于補腎氣，改善臟腑功能，對于促進面部血液循環、淡化黑眼圈也有一定好處。不過，如果牙齒已經出現松動，在叩齒時一定要注意力度和次數，適可而止。飯后進行叩齒吞津，既能幫助消化，又能起到養生保健的作用。

　　緩解疲勞：伸懶腰揉腹，放松身心

　　長時間久坐后，身體會感到疲憊不堪，尤其是腰部和背部。這時，伸個懶腰能有效緩解這種疲勞。雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，再將雙手緩慢從身體兩側放下。整套動作包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等，能加速體內血液循環，舒展全身神經和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝。

　　揉腹也是緩解疲勞、促進健康的好方法。兩手交疊放在腹前，右手在外，順時針揉腹，然后手向下搓動兩次;接著兩手前臂放在腎俞穴的部位，向外揉，然后捶擊兩下;再換逆時針揉腹，其他動作一致。順時針、逆時針揉腹，可以促進腹部內臟器官的運動;向下搓動腹部，可以促進胃部和腹部肌肉的血液循環;通過揉、捶擊腎俞穴，可以使腰部肌肉放松，讓腰肌變得更加松弛和強壯，同時也能起到提腎氣、增強免疫力的效果。

　　養生并非一朝一夕之事，而是需要長期堅持的生活方式。這些簡單的養生運動，不需要復雜的器械，也不需要大量的時間，隨時隨地都能進行。不要等到身體垮了，才追悔莫及。從現在開始，將這些養生運動融入日常生活，讓我們以健康的身體，迎接生活的每一個美好瞬間。