綜合來看，人的衰老會帶來體重的上升，而體重的上升又會加速衰老的進程，二者相互影響，如不加以控制，一個人的衰老速度加快就不足為奇。
在控制體重的方式之中，沒有比重量訓練以及耐力訓練更為有效的措施了。前面提到了，人的衰老會引起肌肉量的降低，而肌肉量的損耗才是脂肪增加的一個因素，僅僅通過節食只是降低了脂肪攝入，并沒有對肌肉生成起到作用。重力和阻力的訓練則是為了延緩肌肉的損耗，補償新陳代謝因為衰老而出現的下滑趨勢。有研究表明，在延緩衰老過程中，這兩種鍛煉所起到的作用是最為明顯的，關鍵是持之以恒的鍛煉也能讓人的體重保持在合理范圍內減少老年肥胖的表現，這就打破了衰老和體重的死循環。
體重保持在什么范圍內才算是合理的？
以國際通用的BMI指數來看標準體重，指標應控制在18.5到24之間。但老年人可以稍微放寬松一點，指標保持在28以下也是可以的，稍微高于正常標準一點的體重，也能讓老年人從中受益。人體衰老以后對脂肪的需求量降低，但并不是沒有需求了，體重要保持在一定的范圍內，稍微高于正常的體重才能維持脂肪的正常需求，對于機體的免疫力以及久病后身體的恢復是有幫助的。
體重對一個人的影響是全面的，不管體重過高或者過低，都會影響到一個人的壽命乃至于衰老速度，唯有合理范圍內的體重才能帶給人年輕健康。
