腰部，作為我們身體的“生命之柱”，承載著上半身的重量，同時(shí)也是日常活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的重要支撐。然而，現(xiàn)代生活中，很多人因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和姿勢(shì)，不經(jīng)意間對(duì)腰部造成了傷害。今天將為大家揭示5個(gè)傷腰的常見(jiàn)姿勢(shì)，并給出相應(yīng)的改善建議，希望能引起大家的重視，共同保護(hù)我們的腰部健康!

　　1、長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰玩手機(jī)或電腦

　　“低頭族”的時(shí)代，頸部和腰部成了最直接的受害者。長(zhǎng)時(shí)間低頭，不僅頸椎壓力山大，腰部也跟著“抗議”，長(zhǎng)期彎曲狀態(tài)使腰椎間盤(pán)受壓，久而久之，腰肌勞損、疼痛可能隨之而來(lái)。解決方案：定時(shí)抬頭望遠(yuǎn)，每半小時(shí)起身活動(dòng)，使用手機(jī)電腦時(shí)屏幕高度應(yīng)調(diào)整至視線水平，減少腰部彎曲。

　　2、錯(cuò)誤的搬運(yùn)重物方式

　　搬重物時(shí)，不少人習(xí)慣彎腰直膝不彎，用腰力提拉扯，這瞬間的沖擊，腰部承受的重量遠(yuǎn)超負(fù)荷，易造成腰椎間盤(pán)突出。正確姿勢(shì)：蹲下身，用腿部力量支撐，保持背部直，將物品靠近身體緩緩抬起，分散腰部壓力。

　　3、軟沙發(fā)“葛優(yōu)躺”

　　下班后的愜意，一癱軟沙發(fā)，看似享受，實(shí)則腰部受罪。長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿，腰部懸空，無(wú)支撐，脊柱曲度可能變形，久之，腰痛難忍。改善方法：選擇有腰靠墊的硬質(zhì)沙發(fā)，保持腰背有支撐，或側(cè)臥看書(shū)、看電視時(shí)使用小枕墊腰，維持脊柱自然曲線。

　　4、翹二郎腿

　　坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿，看似輕松愜意，實(shí)則暗藏危機(jī)。這種姿勢(shì)容易導(dǎo)致骨盆傾斜，進(jìn)而可能引起脊柱側(cè)彎，增加腰部負(fù)擔(dān)。擺脫技巧：記得隨時(shí)提醒自己雙腿平放，如果覺(jué)得累，不妨嘗試變換坐姿，或者在腳下墊個(gè)小凳子，保持兩腿平行，減少腰部壓力。