鈣，是促進(jìn)骨骼發(fā)育和保養(yǎng)骨骼的一大重要養(yǎng)料，對(duì)于嬰幼兒、青少年、孕婦以及中老年人，會(huì)更為重要，因此，這幾類(lèi)人群都會(huì)需要多注重鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

　　知道需要補(bǔ)鈣是一回事，很多人都不了解，到底補(bǔ)充多少，才能保證人體內(nèi)的鈣是充足的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是補(bǔ)多少鈣才能減少骨骼疾病的發(fā)生。

　　補(bǔ)鈣補(bǔ)多少才能滿足人體需求？

　　還真是沒(méi)有準(zhǔn)確答案，主要是人群不同，補(bǔ)鈣量也會(huì)有差異，就算是人群相同，每個(gè)人的狀況也會(huì)有區(qū)別，具體補(bǔ)多少能滿足人體需求，還是得具體情況具體分析。

　　一般來(lái)說(shuō)嬰兒時(shí)期，對(duì)鈣的需求量多一些，且吸收效率也比較高，不過(guò)，從母乳當(dāng)中就差不多能夠保證人體的需求。

　　隨著月齡的增加，對(duì)鈣的需求會(huì)更多，但鈣的吸收效率會(huì)有所下降，特別是在斷母乳，開(kāi)始輔食之后，會(huì)容易出現(xiàn)缺鈣的情況，就可能需要通過(guò)藥補(bǔ)了。

　　不過(guò)，對(duì)于輔食吃得比較好，奶量也很足的嬰幼兒，是不太容易缺鈣的，就算是缺的話，也不會(huì)缺太多，而處在嬰幼兒時(shí)期(1-4歲)的孩子，每天的鈣需求量大概在200-600毫克左右。

　　超過(guò)4歲的孩子，每日的需求量應(yīng)該是在800毫克，7歲以上，14歲以?xún)?nèi)的青少年，則是需要每日補(bǔ)充1000-1200毫克。

　　中老年人的話，每天的鈣需求量，則是在1000毫克左右，孕期的女性也是如此，可對(duì)照自查一下，如果你體內(nèi)的鈣含量不滿足需求，可根據(jù)自己的情況去進(jìn)行補(bǔ)鈣，在缺乏不是很多的情況下，大多以食補(bǔ)為主。

　　如果需要藥補(bǔ)，則是要按照醫(yī)生的囑咐去進(jìn)行補(bǔ)充，不可盲目亂補(bǔ)，過(guò)量補(bǔ)充也未必是好事，還請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)了解。

　　食補(bǔ)和藥補(bǔ)會(huì)有啥不同？

　　食補(bǔ)，大多是針對(duì)于一些鈣缺乏不算多的人，可以通過(guò)多吃含鈣量高的食物進(jìn)行補(bǔ)充，就能滿足人體的需求，而需要藥補(bǔ)的人，缺乏量大多都比較大，從食物中攝取的鈣，并不能滿足人體需求，通常會(huì)需要藥補(bǔ)和食補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行。

　　除此之外，就是對(duì)人體的影響不同，藥補(bǔ)，畢竟還是屬于藥物，既然是藥，即便副作用比較小，長(zhǎng)期補(bǔ)充之下，或者說(shuō)身體情況不是很良好，則是有可能形成損傷。