便秘和痔瘡是很多人都會出現的問題，俗話說：十人九痔，這和人的飲食習慣和作息時間息息相關。
如何遠離痔瘡，讓排便暢通無阻?
1、養成按時排便的習慣
人正常一天要排1-2次大便，通過排便的方式將體內的垃圾和毒素代謝出來，減少腸道的壓力，避免細菌的滋生。排便的時間一般都是在早上，所以在早上養成定時排便的習慣是再好不過了。
在排便的時候最好放松身體，不要玩手機或是其它的電子產品，只需要一心想著排便，時間長了，排便自然就會更加的順暢。排便的時間也要控制好，最好能夠在10分鐘之內解決，如果便意不強烈的最好選擇下次排便，以免久蹲出現痔瘡。
2、隔三差五進行有氧運動
經常運動，能促進血液更好的流向腸道，增加腸道的蠕動速度，增強便意，促進大便的排出。
除了跑步、跳繩等我們熟知的有氧運動，深蹲、提肛運動、俯臥撐等在家就能做的簡單運動，也都能起到促進排便的作用，特別是提肛運動，無論何時何地都能做。便秘的人，可以堅持做。
無論是蹲著排便還是坐著排便都有一定的好處和壞處，可以根據自己的情況選擇更有利于自己排便的方式。但是蹲著排便更容易患上痔瘡，想要排便順暢，遠離痔瘡，可以嘗試上面的兩種方式，對于排便大有好處。
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