其次，運動方案：

　　聽說跑步和力量訓練能夠幫助減肥，就開始堅持跑步，因為想要更快的減肥，所以一上來就跑了很遠的距離，時間上也比較久。

　　更重要的是在跑步的基礎上，他還堅持做了很多組力量訓練，一開始也是吃不消，卻也是堅持下來，即便是身體感覺到累了，也是在努力堅持。

　　甚至在以后適應之后，還相應的增加了一些運動量，心里想著自己做得越多，也就能越快的瘦下去。

　　分析失敗原因：

　　根據了解小伙的減肥方案，無論是從管住嘴上面，還是運動方面，都會存在一些問題，管住嘴上面，小伙對自己還是比較狠的。

　　說不吃就不吃了，一點肉都不沾，這種減肥方式是錯誤的，會影響到營養的補充，肉當中有人體所需的蛋白質，還有其它微量元素，若是一直不吃，也就容易會讓人體缺乏相關營養，可能就會讓衰老速度加快，還可能會出現營養不良的問題。

　　還有就是節食減肥，本身就不太靠譜，并不是人人都適合，是需要因人而異的，也需要掌握方法，若是以這種方式節食，很難達到預期效果，還可能給身體帶來麻煩。

　　運動方面，也是太苛求自己，或者說太追求快了，從而忽略了自身的情況，導致身體超負荷運動，沒傷到關節、肌肉已經算好的了。

　　且這樣的運動方式，不太容易消耗脂肪，反而容易增加肌肉量，讓肌肉變得結實，主要是運動量超標，人體就沒辦法去消耗脂肪，而是只專注于鍛煉和加強肌肉力了。

　　綜上所述，在小伙的錯誤減肥方式之下，終體重沒減，還加快衰老了，就更別說是對抗脂肪肝的問題了。

　　根據小伙的減肥經歷，需要明白2點。

　　第一，減肥不要太著急

　　減肥這個事情是需要循序漸進的，是一個需要持久戰斗的一件事情，若是太過著急，也就容易走入一個減肥誤區，到后，不僅沒能減重，還可能給身體帶來一些問題。

　　不管是在飲食方面，還是在運動方面，都是應該合理計劃，而不是去追求快，而忽略一些細節問題。

　　第二，不要忽視人體營養需求

　　管住嘴是沒問題的，卻也是要正確的去管住嘴，而不是一下子就不吃肉，肉是肯定要吃的，只是要有選擇性的去吃，既不會增加脂肪的攝入，還能幫助補充營養。

　　除了吃肉，還要注意主食，不能只吃精細主食，也不能只吃粗糧，需要兩者結合起來去吃，這樣吃著會更加有益健康。

　　結語：減肥不是一件簡單的事情，還是需要合理去規劃的，希望所有正在減肥的人，都應該在減肥付諸行動之前，好好的做一下計劃。