45歲，是一個標志著人生進入新階段的重要年齡。隨著生活壓力的增大和年齡的增長，身體機能逐漸下降，健康問題也開始顯現。因此，45歲后養成好的生活習慣，對于身體健康和延年益壽顯得尤為重要。特別是在睡前養成4個好習慣，更是能讓我們在繁忙的生活中輕松保持健康，煥發年輕活力。那么睡前有助于長壽的行為有哪些？
一、睡前泡腳
泡腳是一種非常實用并且簡單易行的養生方法。在睡前泡腳，能夠刺激血液循環，緩解疲憊感覺，幫助身體更好地放松和入睡。同時，泡腳還可以刺激足底的穴位，有助于調理身體各個系統的功能，達到保健養生的效果。
在泡腳時，需要注意以下幾點：
1、水溫避免過高，40℃左右即可，以防燙傷皮膚。
2、泡腳時間不宜過長，一般認為泡15分鐘左右比較合適。
3、好使用深桶泡腳，讓水位能夠達到小腿部位，效果更佳。
二、睡前喝一杯溫水
在睡前喝一杯溫水，首先可以補充身體在夜間需要的水分，維持正常的代謝功能。其次，可在一定程度上預防血液粘稠度過高，降低患心血管疾病的風險。此外，喝一杯溫水還有助于放松身體，緩解緊張情緒，提高睡眠質量。
需要注意的是，睡前喝水也要適量而行。如果飲水量過多，會增加腎臟的負擔，還可能導致夜尿變多，起夜頻繁，影響到睡眠質量。因此，好根據個人情況適量飲用。
