首先，散步、慢跑等，屬于強度較低的有氧運動，腰椎間盤突出癥患者可以選擇，對促進血液循環、緩解腰痛癥狀有一定的幫助。
其次，可以選擇針對腰部肌肉的運動鍛煉，如橋式運動等，可幫助增強腰椎間盤突出癥患者腰部肌肉的力量，減輕不適感。
其后，可以根據自己的興趣愛好選擇自己能承受得住的運動方式，如游泳、瑜伽等，有助于促進身體的協調性和平衡性，緩解相關癥狀。
除此之外，腰椎間盤突出癥患者還需要注意以下幾點：
1、運動前先進行熱身
在開始任何運動前，都需要進行熱身活動，如伸展、熱身操等，以預防肌肉拉傷、腰椎損傷等問題。
2、控制運動強度和時間
腰椎間盤突出癥患者應該控制運動的強度和時間，避免過度運動和疲勞。在運動過程中，如果感到不適，應該立即停止運動并進行休息。
3、保持正確的姿勢
運動過程中，注意保持正確的姿勢，切忌長時間維持同一個姿勢不變換，比如久坐、長時間低著頭等。
4、定期進行體檢和檢查
腰椎間盤突出癥患者應該定期進行體檢和檢查，以了解自己的身體狀況和病情發展，及時采取治療措施。
結語：如果懷疑自己患有腰椎間盤突出癥或出現相關癥狀，請及時咨詢醫生并進行專業的檢查和治療。
