鈣元素是我們身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以說(shuō)是骨骼和牙齒等重要組成成分，如果身體缺少鈣物質(zhì)，會(huì)造成很多不適的癥狀，補(bǔ)鈣的方法有很多，堅(jiān)持補(bǔ)鈣會(huì)給身體帶來(lái)很多好處，大家要了解一下，一些食物能補(bǔ)鈣，吃什么食物好?
補(bǔ)鈣的方法
1、少喝碳酸飲料
碳酸飲料當(dāng)中含有豐富的磷酸，這個(gè)物質(zhì)到了身體中會(huì)影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會(huì)造成鈣磷比例失調(diào)，嚴(yán)重的會(huì)讓骨骼發(fā)育緩慢 ，引起骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。有研究顯示，經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童，出現(xiàn)骨折的幾率會(huì)增加。
2、多做體育運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓肌肉互相牽拉，也會(huì)給骨骼造成一定的刺激，這樣能很好的加強(qiáng)血液循環(huán)，起到促進(jìn)新陳代謝的效果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減少鈣物質(zhì)的流失，推遲骨骼的老化，常運(yùn)動(dòng)能讓人們吸收飲食中的鈣物質(zhì)。
3、多吃全谷雜糧
全谷雜糧當(dāng)中含有的鈣物質(zhì)，要比大米白面等高出一些，它當(dāng)中含有的鉀、鎂等物質(zhì)，也要遠(yuǎn)高于精白大米，常吃能起到補(bǔ)鈣的作用。所以在生活中大家可以多吃一點(diǎn)小米玉米之類(lèi)的食物。
4、少吃鹽
吃過(guò)量的鹽，意味著會(huì)帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時(shí)，也會(huì)排出鈣。過(guò)量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，那么排泄的鈣全部來(lái)自骨鈣。我國(guó)老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題與這個(gè)原因就有很大關(guān)系。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補(bǔ)鈣，還有其他很多好處。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補(bǔ)鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
1、調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對(duì)于治療高血壓是非常有作用的。
2、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
