在生活中很多人都會出現困倦，沒睡飽的情況，所以在上班和工作的時候，可能會有犯困的癥狀，犯困會影響到我們的工作和學習效率，此時要如何改善呢?引起人們犯困的原因有很多，及時預防才是關鍵，犯困的人在平時吃什么好?
1、養成午睡的習慣
在生活中有一些人體力比較旺盛，沒有養成午睡的習慣，所以會在吃完午飯后，玩手機或是刷視頻一直到下去工作，這樣有的時候，在下午工作的時候很有可能有困倦的癥狀，此時整個人都會感覺特別累，沒有什么精神。
養成午睡的習慣，能夠很好的改善犯困出現，生活中大家需要保證充足的睡眠。一般情況在中午的時候，睡半個小時就可以了，如果誰的時間比較長的話，會有一種睡不醒的感覺，這樣大家在下午的時候，整個人都是暈乎乎的。
2、喝些咖啡
喝咖啡提神是很多人都會選擇的一種方法，主要是咖啡里面含有可以提神醒腦的咖啡因。不過為了身體的健康，大家可以自己買好咖啡豆，自己磨好后沖泡。還有大家喝咖啡不能喝太多，特別是過了下午四點過后不要飲用。
3、少吃甜食
很多人會出現悲傷情緒，情緒失落等等。一些則喜歡吃些甜食轉化自己的情緒，因為甜食可以令人愉悅。還有一些人喝下午茶的時候，喜歡吃甜點喝甜飲料，若是午餐糖分托多的話，下午又攝入了那么多的糖分。人體內的糖分會過高，會增加大腦中鎮靜成分的含量，從而引起困倦。
為了避免困倦，日常生活中要記得少吃甜食，尤其是點下午茶的時候，盡量選擇清淡一些的，遠離高糖食品。如果你甜食吃多了，建議要適當攝入一些蛋白質，因為蛋白質可以消除糖類引起的困倦。好是午餐選擇蛋白質含量多的食物。
4、黨參茶
氣虛體質的人，在秋季的時候更容易出現困乏的情況，這一般是因為脾肺氣虛、肺氣虛弱問題，減弱了人體抵御外邪侵犯的能力，造成精神氣不足的情況。面對此種情況，建議喝些黨參茶，也可以再搭配一些黃芪一起泡水飲用。
犯困的原因
1、缺乏睡眠。在生活中很多人都會有缺乏睡眠的問題，而缺乏睡眠的時間越長，對于人體的危害就會越大，部分人甚至會因此出現犯困。所以人們每天應該保證擁有不少于7個小時的睡眠量。
