現在人們的生活壓力非常大，多數人都有熬夜加班的情況，這個可以說是導致睡眠不足常見的原因。睡眠不足會影響到大家的精神狀態，導致工作效率降低，此時要如何調理呢?一些食物能夠促進我們的睡眠質量，在平時吃是什么好?

　　睡眠不足如何調理

　　第一、不在床上做其他的事情

　　多數的年輕人，都喜歡在床上吃東西，看電視或是打電話，這樣就會讓大家變得越來越清醒，可能會有睡不著的情況，此時大家可以起來去別的房間走一走，然后可以回到自己的臥室里面睡覺，這樣能夠起到促進睡眠質量的效果。

　　第二、注意睡眠環境

　　一旦出現了睡眠不足的情況，大家需要知道具體的原因，有的人是因為環境導致的，此時大家要在環境方面著手，睡覺的時候需要選擇黑暗、清爽、安靜的環境，當然睡眠環境不被打擾菜式比較重要的，要看看自己的臥室是否滿足。

　　第三、注意飲食

　　對于有睡眠不足的人，可以通過飲食改善癥狀，大家可以多吃一點鎮靜作用的食物，能夠起到這個效果的食物有很多，常見的就是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥等等，睡眠不好的人，生活中可以經常吃這些食物改善癥狀。

　　第四、養成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數羊

　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　1、甲狀腺機能亢進

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發病機制就是由于體內甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導致身體處于亢奮狀態，交感神經也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發現，大部分甲亢患者都出現了不同程度的失眠、睡眠質量差等表現。

　　2、藥物影響

　　某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導致失眠。

　　3、心理因素