吸煙有害健康，這句話大家都知道，但是還是有很多的人在吸煙，這些人群中還有不少是青少年，吸煙的危害有哪些呢?很多人想要戒煙，但是堅持了一段時間之后就堅持不下去了，吸煙的方法有哪些?吸二手煙也是有危害的，二手煙的危害有什么?
吸煙的危害
吸煙影響睡眠質量
科學家的一項研究表示，吸煙的人睡眠的時間比不吸煙的朋友要少很多，而且睡眠的質量也比較差，但是尼古丁是影響睡眠的禍首，睡眠質量差會讓人在清醒之后精神狀態比較差，一些研究還表示，如果習慣性的睡眠質量差，還會增加患肥胖、糖尿病等病的幾率。
吸煙影響生育功能
長期吸煙的患者，精子的受精能力比不吸煙的朋友下降了很多，主要的原因也是香煙中的尼古丁。精子可以識別尼古丁，并且對尼古丁產生反應。長期吸煙會導致精子中的尼古丁受體超載，也是的受精的能力下降，所以會影響生育功能。
吸煙增加流產危險
孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發生流產，到中期則容易發生懷孕期間危險的并發癥之—妊高癥。
吸煙導致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。
吸煙誘發心血管疾病
吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙會使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾。
吸煙導致骨質疏松
吸根煙難道還會骨質疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠導致骨質疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏松。
1、隨身備零食
在戒煙的初期，可以在身上放一些小零食，或者是糖果之類的食物，犯了煙癮之后，就可以用這些小零食來替代，能在一定的程度上緩解吸煙者對于香煙的依賴，這是早期的一個方法，相信堅持下來之后，對于吸煙的依賴會有明顯的下降。
