如果在平時(shí)人們有長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，那么身體中就會(huì)釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)對(duì)人體的危害比較大，它會(huì)分解皮膚里面的膠原蛋白，所以有睡眠不足要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，失眠是常見(jiàn)的因素，睡眠不足的人吃什么好呢?
1、抽空就要休息
在平時(shí)大家如果沒(méi)有是什么精神，經(jīng)常感覺(jué)自己全身無(wú)力、總是睡不醒那么可能就是睡眠不足。大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，此時(shí)即使是打幾個(gè)哈欠，也能夠讓大腦更加清爽。睡眠不足的人，可以在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
大家應(yīng)該要規(guī)律自己的睡眠時(shí)間，晚上的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該要安排10點(diǎn)左右，然后可以在早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺(jué)之前不能喝刺激性的飲料，也要注意自己的晚飯，晚飯要清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，在睡覺(jué)之前也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
睡眠不足的人在平時(shí)可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠幫助人體減輕心臟負(fù)擔(dān)。大家都知道心臟長(zhǎng)在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能夠減少人體心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的食物也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
(養(yǎng)生)
