在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉動頭部幾分鐘。
落枕大多是由于受涼等誘因引起的局部肌肉的痙攣，一般的不會持續(xù)一周，局部熱敷或者按摩都可以在一定程度上緩解。
維持頸椎的穩(wěn)定性的因素，除了骨骼以外，還有周圍骨肉韌性帶，當長時間一個姿勢導致局部肌肉韌帶疲勞損傷，就容易出現穩(wěn)定性下降，椎體錯位，進而影響頸椎活動。
落枕了不要急著去保健推拿，要知道外面保健推拿主要是為了養(yǎng)生，而醫(yī)院的推拿科是治療疾病的，此外，推拿科的醫(yī)生都是經過正規(guī)醫(yī)學教育和長期臨床實踐鍛煉出來的，而保健推拿的人往往沒有此水平。
保健推拿適用于大部分人群，治療時間相對固定且長，但推拿治療是針對患者的特殊癥狀進行治療，包括關節(jié)紊亂的調整或者脫位的整復等等。
因此要排除許多推拿手法操作的禁忌癥，治療時間也因病情的程度因人而異，對一些嚴重的病痛，必須通過一次或多次短期的手法操作才可收到良好的療效。
防病重于治病，鍛煉比上醫(yī)院都好，平時可以把兩手交叉在頭后，然后同時做聳肩抬頭，保持5-10秒，然后放松，連做5次對預防落枕有較好的作用。
結語：上文已經為大家介紹了落枕的原因，我們現在應該知道什么情況可能會導致人們落枕了，在平時大家應該要及時的預防這些情況出現，生活中要護理好自己的頸部，保證正確的睡眠姿勢，一旦出現了落枕的情況，要盡早的治療。
