睡眠不怎么辦？如果你感覺到自己有睡眠不足的情況了，那么就要想辦法去解決，不能讓這樣的問題持續(xù)。睡眠不足的原因有很多，針對(duì)不同原因造成的睡眠不足，建議采取不同的方法去改善，睡眠不足吃什么？下面就詳細(xì)的介紹一下。
很多人會(huì)睡眠不足其實(shí)都是由于心理壓力太大造成的，心里有很多的煩心事，導(dǎo)致晚上的時(shí)候睡不著。如果你想自己快速的入睡，那么在睡前就不要去想一些很煩的時(shí)候，努力的讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，這樣才能保證良好的睡眠。
在睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，對(duì)于提升人的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。比如說(shuō)散步以及快步走，只要進(jìn)行十分鐘左右就可以了，微微的感覺到身體有點(diǎn)發(fā)熱即可，不需要出很多的汗。簡(jiǎn)單的鍛煉能讓人的代謝提升，心情也得到改善。
睡前泡腳五分鐘對(duì)于提升睡眠質(zhì)量也有很好的效果，泡腳是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)方法了，大家都可以進(jìn)行。在水里還可以放入少許的生姜或者是藏紅花、艾草，這樣效果會(huì)更加顯著。泡腳的時(shí)間不要太久，泡腳水也不能過(guò)熱。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實(shí)熬夜特別影響人的身體健康，會(huì)引起眼部疲勞等問題。正常的人一天至少要保證8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓自己感覺到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點(diǎn)。太飽會(huì)讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡(jiǎn)單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時(shí)求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對(duì)自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點(diǎn)中藥來(lái)調(diào)理一下身體，這樣對(duì)身體才會(huì)更好。
睡眠不足吃什么
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
