很多人在生活中應(yīng)該都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足會影響到身體健康，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以預(yù)防睡眠不足?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　若是在平時我們沒有什么精神，這個時候還感覺全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這個就是睡眠不足的癥狀。我們可以在工作的時候，抽出幾分鐘的時間休息，哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。

　　睡眠不足的人可以在中午抽出半個小時的時間休息。平時大家應(yīng)該要選擇一個比較好的睡眠時間，大家應(yīng)該要晚上10點左右入睡，早晨6點起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　相信大家都知道右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔(dān)。主要是因為我們心臟在左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候不要把手放在心臟附近，這樣做能夠避免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　休息信號

　　該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。

　　疾病信號

　　你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應(yīng)盡早去醫(yī)院診治。

　　鍛煉信號