現(xiàn)在越來越多的人在熬夜，有的一些人是因為工作的原因，有的是因為玩游戲或是追劇，我們要知道熬夜會給身體帶來很多的危害，引起生命安全問題，熬夜的時候吃什么對身體好呢?如果偶爾一次熬夜我們應該怎么緩解?下面會有詳細的介紹。
一、超重、肥胖
現(xiàn)在很多人都在減肥，想要減肥的人就不要熬夜了，我們要知道熬夜也會在無形之中造成肥胖，這個也是很多人都減不下來肥的原因。因為人在睡眠狀態(tài)時，會分泌幫助變瘦的激素，可以幫助我們分解身體中的脂肪。
如果我們長時間的熬夜，身體中的各個機能都會受到影響，還很有可能會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發(fā)生。還有大家熬夜導致睡眠不足，也會影響到身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。
二、增加患癌風險
總是熬夜我們會感覺自己的身體機體受到影響，導致人們免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，從而會造成機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。如果我們的身體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。這個時候會導致人們出現(xiàn)癌癥。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。
1、吃青菜
經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。
2、吃豆類
豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。
