睡眠不足的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到很困，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?如果你也有這樣的疑問(wèn)，那么可以看下面的文章來(lái)了解一下哦!睡眠不足的時(shí)候其實(shí)吃一些提神的食物是很好的，可以讓我們精神不好的狀態(tài)得到改善。具體的情況，情況下文來(lái)了解吧!
睡眠不足的情況如果經(jīng)常出現(xiàn)，那么我們的工作和學(xué)習(xí)就可能會(huì)受到影響，為了避免這樣的情況出現(xiàn)，我們應(yīng)該要在有空的時(shí)候就休息一下。比如說(shuō)在坐車(chē)的時(shí)候，或者是吃了午飯之后，十分鐘、二十分鐘的睡眠時(shí)間也是很好的。
睡眠不足很有可能是因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候喜歡喝一些提神效果好的飲品，像是綠茶以及咖啡等，這就導(dǎo)致神經(jīng)比較受到刺激，然后沒(méi)法入睡了。我們應(yīng)該在晚上的時(shí)候少喝水，如果實(shí)在覺(jué)得渴，喝點(diǎn)白開(kāi)水就行了，這樣就不容易睡不著了。
睡眠不足的朋友，如果是自己在晚上的時(shí)候睡不著，有失眠的問(wèn)題，那么建議你在平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，給自己一些鍛煉身體的時(shí)間。這樣能幫助消耗體內(nèi)多余的能量，讓大腦和身體都得到放松，這樣就能更好的入睡，不會(huì)睡眠不足了。
睡前泡腳，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠質(zhì)量。老年人很容易精神疲憊，所以睡覺(jué)前可以喝些牛奶，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這樣有助于睡眠。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實(shí)熬夜特別影響人的身體健康，會(huì)引起眼部疲勞等問(wèn)題。正常的人一天至少要保證8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓自己感覺(jué)到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點(diǎn)。太飽會(huì)讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡(jiǎn)單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時(shí)求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺(jué)，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對(duì)自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點(diǎn)中藥來(lái)調(diào)理一下身體，這樣對(duì)身體才會(huì)更好。
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
