如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。
1、睡覺姿勢不好
如果睡著之后的姿勢不好，而且長時間都保持一個睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會過度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。
2、脖子受寒
如果在睡覺時不注意脖子的保暖，讓冷風或者空調對著脖子吹，就會受寒引起落枕。
3、枕頭不好
枕頭是非常重要的，可以保護頸椎，讓脖子在睡覺的時候得到放松，如果枕頭太硬，太高或者太矮，都是會造成落枕的。
4、頸椎問題
有頸椎問題的人更加容易發生落枕，睡覺的時候受寒或睡姿不好，會令到頸椎無法得到放松，產生疼痛，經常出現落枕。多次出現落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
5、脖子受傷
頸部的肌肉如果受傷也是會引起落枕的。
落枕怎么預防
每天做“米”字操
按照“米”字書寫的方向進行點頭和仰頭運動，每次寫5個“米”字，然后順時針和逆時針分別轉頭2周，每天做2輪，可以增強肌肉力度，緩解頸部疼痛。
加強頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節，好穿高領毛衣;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
總結：在遇到了落枕的問題時，我們應該要注意多在患處進行冷敷和熱敷，這樣的方法看似很簡單，但是對于緩解落枕的效果是很好的。如果說落枕超過三天都還沒有好，那么就要引起重視了，建議你到醫院去做個檢查，避免是一些疾病導致的。
