3、熱敷
如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
在脖子部位進行濕熱敷
出現落枕我們會感覺自己的頸部有嚴重不適的癥狀，并且不能左右或是上下移動，這個時候我們可以采用濕熱敷的方法緩解癥狀，熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，這樣做比干熱敷要好很多，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。能夠快速的緩解不適的癥狀。
在出現落枕之后我們應該要使用藥房出售的濕熱墊，這樣比較專業一些，并且藥房買的還可以控制溫度，還能敷久一些。不過如果不喜歡這種方式的朋友，也可以自己使用熱水袋，或是熱毛巾敷在不適的部位，也可以用熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
我們可以將毛巾放在熱水里面，或者將熱水倒在整個毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾，只要不在滴水就可以了，但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷了一次之后，過了20分鐘才可以重復。重復敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子后面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
前后擺動頭
大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。
總結：引起落枕的多數原因其實我們在平時都是可以預防的，除非是頸椎病，這就必須要好好的去治療疾病，才有可能讓落枕的情況減少。當你落枕之后，建議不要強迫自己去轉動脖子，這樣是非常疼的，可以做局部的按摩或者是貼膏藥來緩解。
