4、做5分鐘的頸椎操，做法是端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

　　5、選擇健康的枕頭，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

　　頸椎病的好鍛煉方法

　　1、搖頭晃腦

　　長期伏案工作的人群，頸部都是處于前傾的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞，時間就了就會患上頸椎病。所以工作了一段時間之后就要活動一下頭部，可以輕輕的轉(zhuǎn)動頭部，也可以輕輕的敲打一下頭部，這樣能緩解頸部的疲勞，還能改善大腦的供血。

　　2、搓腰

　　捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　3、伸腰哈欠

　　一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經(jīng)常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。

　　結(jié)語：頸椎病是一種很常見的疾病，會引起患者出現(xiàn)頭暈的癥狀，多是由于坐姿不當(dāng)引起的，治療的方法方法包括針灸、推拿、熱療等等。有頸椎病的患者日常一定要注意鍛煉，避免長時間的處于一個固定的姿勢，經(jīng)常進行頸部的訓(xùn)練，來增強頸部肌肉活力。