肌肉酸痛的情況你曾經遇到過嗎?比如說在坐了一段時間之后突然站起來,腿部就會有一種無力的感覺,用手去捏還會感覺有點發酸，或者是在運動之后肌肉也很酸痛。肌肉酸痛是怎么引起的?應該怎么緩解?想知道答案的話就請您繼續閱讀今天的文章內容吧。

　　肌肉酸痛是怎么引起的

　　乳酸大量堆積，人體運動所需要的能量來源于兩處，即細胞內的有氧代謝和無氧酵解。細胞內的有氧代謝就是所謂的有氧運動，有氧運動時體內葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會對人體產生影響，而無氧酵解就不同了，因為它是無氧運動，人進行無氧運動，體內葡萄糖酵解產生大量的乳酸，這種物質不易排出體外，且會堆積在體內，那為何乳酸會引起肌肉酸痛呢?

　　體內產生大量的乳酸會刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會吸收大量的水分，從而出現腫脹的現象，也就導致肌肉產生酸痛的感覺。既然已經知道乳酸是導致運動后出現肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會導致這一現象的出現呢?　不斷增加自身的運動量，這樣易使肌肉出現局部肌纖維及結締組織的細微損傷，也就使自身出現肌肉酸痛的現象。

　　肌肉酸痛怎么緩解

　　整理活動

　　不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。

　　所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。

　　按摩

　　肌肉酸痛的時候采取按摩的方法來消除疲勞很有幫助，因為這樣可以加入身體的血液循環，讓乳酸更快的排出去。你可以自己直接用手按摩，也可以借助一些工具，比如說按摩滾軸、按摩球等等。如果自己不方便操作，就讓他人幫你按摩吧。

　　溫水浴

　　按摩之后如果你感覺效果還不錯，小編建議你還可以再搭配上一個溫水浴，把浴缸里面放滿水，躺在里面泡上十分鐘。人在水里的時候會因為浮力的作用而感覺輕松，溫水又能進一步的促進血液循環，因此臨睡前再泡個澡是不錯的選擇。

　　另外如果你是剛剛做完運動就感覺疲勞了，可以在健身房用溫水沖洗一下身體。清潔的同時也能讓人的情緒放松下來。有些人會喜歡沖冷水澡，其實這樣是會對身體產生刺激的，除非是局部的沖洗，否則還是不建議的。