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如何養生長壽 做這個動作竟能測你的長壽潛質(2)

  耳為腎之外竅,通于腦,是全身經絡匯集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作,包括拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。

  5.轉頸

  老年朋友總喜歡一個姿勢做很長時間,這樣會導致相關組織增生、損傷并終導致頸椎病,那小編建議在沒事的時候可以多轉動脖子,可以將脖子頸部前屈、后伸、左旋、右旋速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。

  6.握拳

  握拳能保護體內正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然后放開,重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

  7.踮腳

  老年朋友不喜歡運動,總是坐那能坐一天,時間長了會導致腿麻和腿酸,所以在坐的時候可以時不時的踮一下腳,這樣有助于緩解腿部的酸痛防止腿麻,還可以防止突然站起來導致頭暈眼花的癥狀,方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復做7遍。

  想長壽吃這些

  1杯牛奶:可提供鈣質及蛋白質,有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶,可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替,也含豐富鈣質。

  2個水果:內含的維生素C及纖維素,可增強免疫力。保持腸道暢道,防止便秘及降低膽固醇。

  3碗谷類:提供的糖質能供應熱量,保持正常活動。小心計算每一碗的分量,一碗飯等于二碗粥、二片面色,一碗米粉及面。

  4杯以上水分:理想為每天8杯,包括湯水、清茶、奶等,不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。

  5兩魚、肉、豆、蛋:提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。

  6兩以上蔬菜:多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿卜、番茄等,它們含有的胡蘿卜素、維生素C、鐵質及鈣質等,有預防便秘及增強抵抗力之效。

  結語:長壽的方法在我們生活中還是有很多種的,太極就是其中非常棒的一種,練太極不僅有益身心健康還有助于長壽哦,另外想要長壽的話還可以通過飲食,平時可以多喝些牛奶,多吃水果,及時的給身體補充維生素和蛋白質。

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