冬季，膝蓋是容易受冷風吹的一個部位。很多人都不把保養膝蓋當回事，其實不然，膝蓋保護不好就會容易得關節炎。今天小編給大家講一講冬季膝蓋怎么保養、保護膝蓋的十大注意事項是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起來看一下。

　　冬季膝蓋怎么保養

　　坐著

　　好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

　　起床

　　晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善后再下床，就能順暢自如了。

　　上廁所

　　起床后，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

　　用餐

　　不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

　　爬樓梯

　　膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

　　保護膝蓋的十大注意事項

　　不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

　　落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

　　下坡跑的時候要當心，此時膝蓋容易受到沖擊。

　　加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

　　準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

　　一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。