在生活中，很多的人都會出現內分泌紊亂的情況的，那么對于這種情況，大家有什么了解呢?內分泌怎么調節呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。

　　內分泌怎么調節

　　保證睡眠質量

　　首先很重要的一點就是要保證有號的睡眠質量的，擁有一個好的睡眠是很重要的，不然很容易會引起新陳代謝的問題的。

　　一般的情況下，成年人好是每天保證有8個小時的睡眠時間的，在睡覺之前，好是可以喝一杯熱牛奶或者是進行一些鍛煉的，這樣有助于睡眠的。

　　要經常洗熱水澡

　　洗熱水澡也是一種很不錯的方法的，洗熱水澡可以讓人的血管劇烈的收縮起來。然后再進行慢慢的擴張的。

　　這不但能增強人的心血管功能，還有利于促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進入浴缸泡3分鐘，可如此反復出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

　　要多按摩前胸、脊柱和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

　　可定期獻血

　　很對人覺得獻血是對身體有害的，所以，不是很愿意去獻血。這是不科學的。有研究發現，若健康的成年人定期獻血，是可以增加骨髓造血功能的，還可以降低血液粘稠度，可以調節內分泌。因此，若是成年人身體健康，符合獻血的條件，可以定期獻血。

　　要多進行有氧運動

　　有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

　　因此，成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應以每次運動后心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

　　調節內分泌吃什么

　　魚類

　　魚類是富含蛋白質的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統的平衡。