走路注意事項(xiàng)
每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，快走對(duì)老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因?yàn)榭熳卟粌H對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的損害也小。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，從快走半小時(shí)開始。快走時(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
腳步正，曲臂擺
“人正常走路時(shí)，都會(huì)略微有一點(diǎn)‘外八字’。”茍波說，輕度的“內(nèi)外八字”都不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，就需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。因?yàn)榱?xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢(shì)快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會(huì)加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。走路姿勢(shì)不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個(gè)地方磨損的人好去醫(yī)院咨詢，及時(shí)糾正走路方式。
陸一帆表示，快走時(shí)，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式
正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走，這是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。武文強(qiáng)說，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時(shí)間過長(zhǎng)，以每次5~10分鐘為佳。
專家建議，可在快走后，加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利于身體的恢復(fù)。
專家提醒，好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因?yàn)檫@樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
傍晚四五點(diǎn)好
不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在專家看來，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺的間隔時(shí)間過短，容易造成失眠。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。
總結(jié)：走路是一種十分健康的的運(yùn)動(dòng)，生活中，經(jīng)常走路能夠幫助我們更好的保護(hù)身體健康，并且走路還可以幫助我們預(yù)防疾病，也不會(huì)響跑步一樣給膝蓋造成大的壓力，因此我們?nèi)绻胍】档纳眢w，那就多多走路吧，相信能夠得到很好的效果哦。
