鈣片似乎成為了很多朋友日常必吃的一種保健食物，甚至很多朋友一天要吃四五粒鈣片，認(rèn)為這對(duì)身體有好處，是事實(shí)上這是不科學(xué)的，今天就讓我們看一下的，吃鈣片多了好嗎?鈣片吃多了的危害，補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家哦。

　　吃鈣片多了好嗎

　　首先我們要明白一點(diǎn)，過量補(bǔ)鈣肯定是有害無益的。

　　如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導(dǎo)致腎功能損害，還會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)。

　　鈣片吃多的危害

　　1、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。

　　2、增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)

　　鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

　　3、增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)

　　過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

　　4、影響礦物質(zhì)吸收

　　人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

　　5、出現(xiàn)高鈣血癥

　　高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

　　6、胃腸道不良反應(yīng)

　　過量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。

　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、小劑量分開服用效果好

　　人體對(duì)各類鈣片的吸收率雖大致相同，但對(duì)鈣片的單位劑量大小吸收還是有差別的，采用少量多補(bǔ)的方法可有效提高吸收率，服用鈣片時(shí)，盡量選擇小劑量的，分多次服用。

　　比如成人每天需800毫克的鈣，每日食物來源的鈣有400毫克，那么在選擇鈣片補(bǔ)充時(shí)盡量選擇劑量是每片200毫克，分兩次食用 。

　　2、補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，補(bǔ)完就后悔

　　人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，往往忽略了補(bǔ)鎂，其實(shí)，在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面，鈣與鎂并肩作戰(zhàn)，適量的鎂質(zhì)能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收與代謝，其比例為2：1的時(shí)候利于鈣的吸收利用了。

　　需要注意的是，鈣的優(yōu)質(zhì)來源——牛奶中，鎂含量并不高，但鎂在綠葉蔬菜、堅(jiān)果及種子中大量存在。同時(shí)，鎂對(duì)于蛋白質(zhì)及一些激素的合成也起著重要的作用。