現(xiàn)在由于生活的壓力和工作的壓力導(dǎo)致越來越多的人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?睡前吃什么有助于睡眠?睡眠質(zhì)量差需要注意的事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　首先。將全身浸泡在溫水里邊。為什么不用過熱的水，是因?yàn)檫^熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精力，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)天然感覺困乏，想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

　　還有一個(gè)方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

　　有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。

　　如果你睡覺質(zhì)量依然欠好。有幾個(gè)好辦法可以協(xié)助我們徹底免除疲憊。比方簡略的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的姿態(tài)，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到足夠的修正，第二天就可以開端嶄新的一天了。

　　給鬧鐘守時(shí)的方法也不錯(cuò)。佳方法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因?yàn)槿说乃X規(guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘完畢的時(shí)候簡單復(fù)蘇，再加上人大約需要30分鐘時(shí)刻進(jìn)入睡覺狀況，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)刻計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺時(shí)刻6個(gè)小時(shí)。期望擁有更足夠睡覺的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)刻，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。

　　睡前吃什么有助于睡眠

　　一、睡前吃香蕉

　　香蕉是生活中常見的水果，說到香蕉，不少人會(huì)說香蕉可以潤腸通便，其實(shí)不然，香蕉的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，吃香蕉的功效還有很多。

　　在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，這是因?yàn)?，香蕉中有豐富的鎂元素對(duì)于松弛肌肉是有幫助的。同時(shí)，香蕉可以說是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。

　　在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩(wěn)血清素，同時(shí)，香蕉中的熱量較低，營養(yǎng)含量豐富，吃進(jìn)體內(nèi)不會(huì)造成肥胖的現(xiàn)象，對(duì)于排便也是有很大的幫助。

　　在秋天不少人會(huì)感覺到皮膚瘙癢難耐，這是因?yàn)閾Q季時(shí)節(jié)，空氣的干燥會(huì)使得身體中水分蒸發(fā)加重，而在吃香蕉的時(shí)候是能夠很好的治療皮膚瘙癢癥狀的，對(duì)于抑制細(xì)菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。

　　這是因?yàn)樵谙憬镀ぶ泻幸环N叫做蕉皮素的物質(zhì)，蕉皮素對(duì)于治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進(jìn)行涂擦，在涂擦過程中能夠很好的治療瘙癢癥狀。

　　同時(shí)，秋天不少人會(huì)憂思，在吃香蕉的過程中能夠很好的幫助大腦產(chǎn)生一種叫做：6-羥色胺的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)攝入身體是會(huì)讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對(duì)于悲觀失望的情緒有很好的消散。

　　因此，在秋天是可以多吃一點(diǎn)香蕉的。

　　二、睡前喝葡萄酒