2.每天150克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復能力，但過多又會影響消化系統，每天攝入150克剛剛好。

　　3.別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負擔越重，應該保證每晚11點~凌晨1點的肝臟休息，這是為肝臟減壓的好方式。

　　大腦

　　大腦是支配身體活動的發令官。大腦衰老，我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會減退，意味著我們的精神在衰老。

　　我們可以：刺激大腦，減少腦細胞損失。

　　1.適當刺激。任何適當刺激對大腦都很有益，但有效的還是運動。美國加州大學研究發現，運動可以保持腦細胞靈敏，對大腦的保護可達到40%，這需要至少每天 1小時球或者慢跑一公里，每周一次戶外運動。

　　2.鼓勵無畏行為。多數人從在40歲時開始更多地抵制新事物。但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦生存。

　　肺臟

　　肺部小的工作單位是肺泡，成人每側肺有3-4億個肺泡，肺面積整個打開大約100平米，但我們平時也就用到1/3。氣體進入肺泡內，用O2與血液交換CO2，血液再把新鮮O2運送到身體組織，以保證體內吐故納新。

　　肺臟衰老的標志是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增長，空氣中的灰塵沉積肺內、

　　吸煙損傷肺泡、運動較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變為灰暗，并夾雜藍黑色斑點，肺臟功能逐漸降低。

　　我們可以：讓肺高效工作

　　1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350毫升進入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費了。因此深度呼吸更有效率，需長期堅持。

　　2.遠離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對呼吸道具有刺激和毒害作用，會減弱氣道的凈化作用，同時損壞氣管壁及肺組織，破局部免疫系統，導致細小氣管發炎。

　　3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當于給肺臟換氣。

　　心臟

　　心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定方向流動，循環不已。心臟是血液循環的動力器官，通過心肌有節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液推動

　　血液在血管系統中不停流動。在我們安靜時，心臟稍微空閑，可以泵出較少的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。

　　心臟衰老的標志是心肌增厚。30歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須

　　增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。

　　我們可以：增加心肌力量，保持泵血量

　　1.耐力訓練。每次連續30分鐘以上、心率達到130-160次/分的運動，好每天一次慢跑，每周爬一次山。

　　2.冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。

　　腸胃

　　我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化

　　道的黏膜進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減少，吸收能力弱，身體營養不足。

　　我們可以：不要讓腸胃加班

　　1.標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。

　　2.遠離亞硝胺。據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、肉、

　　火腿等熟肉制品，與含胺類較高的食物(魷魚、章魚、干貝、秋刀魚)同食，也會在胃腸內產生大量亞硝胺。

　　總結：抗衰老不是表面工作，也不是說說就可以的，抗衰老也不是單一性的，我們不僅要從皮膚著手，身體內部的器官，同樣不可忽視，因此想要抗衰老，一定要堅持、一定要全面，只有這樣才可以延緩衰老。