三伏天可以說是一年之中難熬的時刻，這一節氣不僅酷熱難當，也很容易給人帶來各種疾病，因此三伏天養生一定要重視，那么三伏天要如何養生呢?今天小編為大家帶來的便是三伏天“三不吃，四不做”、三伏天養生指導、三伏養生具體怎么做。

　　三伏天“三不吃”

　　雖說食物什么時候都能吃，但在三伏天并非如此，下面就讓我們來看一下，三伏天哪些食物不能多吃吧。

　　1、不宜吃冷飲

　　夏季酷暑難耐，尤其是三伏天，天氣很熱，很多朋友都喜歡吃一杯冷飲或者冰激凌，這對健康是非常不利的。第一：腸胃受到過量冷飲刺激，會加快蠕動，影響吸收。第二：夏季體溫較高，如果這是腸胃驟然受到刺激，很容易會導致腹痛和腹瀉，危害健康。

　　2、不吃大魚大肉

　　有些吃貨朋友，尤其是男性朋友，在夏季還是食欲旺盛，喜歡吃大魚大肉，而蔬菜水果卻吃的少，這會使得人們的身體維生素缺乏，導致上火等以系列的健康問題。

　　3、渴極不宜急飲

　　夏天出汗多,容易口渴，很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因為一下子喝進太多水,會增加心臟負擔，甚至可能出現心慌、氣短、出虛汗等現象，對身體的健康很不利。如果很渴的情況下，應該小口慢慢喝。

　　三伏天“四不做”

　　1、不宜夜晚露宿

　　夏季，人們的汗腺屬于分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚露宿，會導致頭痛、腹痛、關節疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

　　2、不宜缺少午睡

　　夏季氣溫高，并且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助于防止中暑。

　　3、電風扇不宜吹得過久

　　夏季有些朋友喜歡開著電風扇對著自己吹好久，或者是夜晚開一整夜的風扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態，導致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態。對健康不利。

　　4、空調房不宜露腰、露出小腹

　　三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調房內降溫。但是，常在空調房內呆著的朋友要注意了，在空調房里衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調風直接對著身體吹。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

　　還有一點要注意的是，如果在外出汗不要立刻進入空調房內對著冷風吹，因為對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

　　三伏天養生指導

　　養 氣

　　暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

　　養 心

　　夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟累的季節，人五臟之中的心與夏相應，故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養心。

　　健 脾

　　夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發很多問題。

　　祛 濕

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

　　解 暑

　　三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

　　清 火

　　夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥。