生活當(dāng)中有很多人睡眠質(zhì)量很差，晚上睡不好，第二天精力就很差，其實(shí)在枕頭下面放一物是可以助睡眠的，讓你隔天精力旺百倍，那么安眠的方法有哪些呢?助睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下吧!

　　但是你知道嗎?大蒜還能幫助睡眠

　　生活當(dāng)中不少人都有過失眠的經(jīng)歷，睡不著是很痛苦的，即使睡著了睡眠質(zhì)量也不好，還總是做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量得不到保證。想要快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，幾瓣大蒜就能幫到你。

　　每天睡覺前，將大蒜放到枕頭下面，能夠幫助消除負(fù)能量，讓你一夜好眠。隔天起來精力旺百倍。

　　不過大蒜具有一定的刺激性，所以敷的時(shí)間長(zhǎng)短也要因人而異，原則上敷的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好，不過還是要因人而異。可以先試著敷兩個(gè)小時(shí)，如果感覺還可以，就再接著敷，一旦感到刺激，就立馬將大蒜洗掉，然后上床入睡。

　　大蒜是個(gè)很好的寶貝，可以有助于睡眠，但是大蒜不宜多吃，每天生吃好不要吃超過三瓣。吃太多對(duì)腸胃會(huì)有刺激作用，另外三類人好少吃大蒜。

　　1.眼疾患者

　　嵇康在《養(yǎng)生論》中說“葷辛害目”。而大蒜味辛，且通眼睛，長(zhǎng)期食用會(huì)加重眼疾患者的病情。

　　2.脾虛腹瀉患者

　　生吃大蒜會(huì)刺激脾胃，少吃一些可以促進(jìn)消化，但是如果本身就脾虛腹瀉的人，經(jīng)常吃大蒜，會(huì)加重胃腸黏膜充血，使腹瀉病癥惡化。

　　3.氣虛體弱的人

　　中醫(yī)認(rèn)為多食蒜會(huì)耗散氣血，所以本身就氣虛體弱的人好少吃蒜，或者不吃蒜。

　　安神助睡眠的方法

　　1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期睡眠不好的人，可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等