經期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。
經期減肥法二、生理期后的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇。或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
經期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天
這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
經期減肥法四、生理期后的21~28天
這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果好，這是真的么?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
月經期間減肥勿節食
對于減肥來說，少吃，節食一直都是為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對于身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
結語：想要快速去除身體上多余的脂肪，我們就要好好地注意經期減肥的注意事項。女人在經期身體是非常虛弱的，如果不注意好好地保養，那么就會導致身體不但減肥效果不好，而且還會引起各種病癥!
