對于一些有過失眠經歷的人來說，那簡直是一場不愿提及的噩夢，簡直太痛苦了。你能懂那種困卻不能寐的煎熬嗎?你能感受到大腦緊繃、精神渙散，卻怎么都睡不著的無奈嗎?

　　經常失眠，不僅讓你的精神愈來愈差，甚至會瀕臨崩潰，而且對健康而言更是百害而無一利的。

　　那么，有啥好方法能調節失眠之癥呢?如果你正為此而感到沮喪和苦惱，那么下文你得好好看看了!

　　失眠太痛苦 如何有效調節

　　1.千萬別想太多

　　在諸多導致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的關聯，這是很多人都常犯的一個錯誤。

　　因為不論你在睡覺前大腦在思考什么，都會使得大腦神經處于一個“亢奮”狀態，自然不能讓你更平緩的入眠。

　　所以呢，睡前啥也甭想了，大腦就放空著吧!另外也別聽歌、玩手機啦，這樣更會讓你陷入失眠“陷阱”中的。

　　2.按摩頭部

　　睡前對頭部進行舒緩的按摩，能讓你的身心得到極好的放松，于是你便能更快速的入夢了。但是，在對頭部按摩時，力度可得悠著點，就好像手指在頭皮上“撓癢癢”般。

　　3.溫水泡腳

　　睡前之前泡泡腳，睡眠更香甜，因為在腳部上有很多穴位和經絡，通過溫水能起到不錯的刺激作用，從而舒緩腳部的疲勞。

　　但是泡腳的水溫也別過高了，保持在37℃左右便是佳的，當泡完腳后，還可以對腳心適度的按揉。

　　溫馨提示：如果你的失眠癥狀過于嚴重，也先別著急服用安眠藥，不妨試一試中醫艾灸的方法，尤其是老年人，其中通過對命門穴及關元穴艾灸便是不錯的，但是一定要找專業的艾灸師傅哦!

　　改善失眠的小秘方——合歡花

　　合歡花是一種常見的中藥材，同時還有極好的安神養心之功效，所以選擇合歡花便能幫你改善失眠癥狀。

　　泡茶喝：取適量合歡花和酸棗仁一起搭配，能入肝經，起到安神、養心的效果。

　　煮粥：在煮粥的時候，加點合歡花共同煲煮，亦可加點蓮子、桂圓，不僅口感好，助眠效果也很不錯。

　　制成香囊：選擇合歡花和薄荷做成香囊，量不宜多，大約10克左右，然后買個空香囊袋子裝好，擱在枕頭旁邊，便可伴著淡淡的香氣入睡。

　　說了這么多，希望一些經常飽受失眠痛苦的人趕緊試一試文中所說的方法，相信能對你的失眠之癥起到不錯的調節的。

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