睡眠對每個人來說都是非常重要的，尤其是對于現代人來說更是如此!繁忙的工作和生活讓很多的人都出現了各種各樣的睡眠問題，為什么老是睡眠不好呢?其實生活中有很多的調理睡眠的方法，今天就給大家介紹一下睡眠不好如何調理吧!

　　6個飲食技巧解決睡眠問題

　　打呼嚕、做惡夢、睡覺時胃酸反流，這些都屬于是睡眠方面的小問題。但是，如果不解決，也挺令人心煩的。怎么解決它們?原來要從日常飲食做起。

　　“食物能夠提供產生神經遞質所需要的營養，神經遞質是能夠調節和控制睡眠的。”所以，通過飲食的調節是能夠解決一些睡眠問題的。

　　均衡飲食防止做惡夢

　　芝加哥的營養專家瑪雅·巴赫表示，每天攝入均衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物將有助于穩定睡覺之前的血糖。血糖穩定之后，就能夠防止因血糖的高低起伏而影響到身體能量和情緒。睡覺時如果血糖較低，容易做惡夢，也會出現大聲喊叫等奇怪的行為。

　　蛋白質搭配碳水助快速入睡

　　像火雞、牛奶等含蛋白質比較豐富的食物中，含有一種叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的關鍵組成部分，而當血清素在大腦中釋放時，是能夠讓人放松的，從而加快入睡速度。淀粉類碳水化合物或者全谷類食物含有的色氨酸比較多，如果把它們和蛋白質搭配一起使用，對提高睡眠速度的幫助會更大。

　　控制打呼嚕需要補水

　　打呼嚕堪稱普遍的一個睡眠問題了。營養師喬治亞·揚諾普洛斯表示，在某些情況下，體內缺水可能是打呼嚕的真正原因。喬治亞表示，為了防止打呼嚕，人們可以在白天補充足量的水分，從早晨一睜眼就開始補水。

　　少喝酒睡的更香

　　很多人會說喝酒之后睡覺速度很快，實際上它會讓你的睡眠質量下降。“在有些地方，喝酒被普遍用于加快睡眠。但是，如果在睡覺前喝酒會產生很多問題，究竟會扮演肌肉松弛劑的角色，讓打呼嚕變得更嚴重，甚至可能引發睡眠呼吸中止癥。”克里格說。

　　少吃防止胃酸反流

　　巴赫表示：“每天的后一餐如果少吃一些，可以防止胃脹、腸胃不適、胃酸反流等癥狀的發生。”睡覺之前盡量不要吃辛辣酸性的食物，應該多攝入一些瘦蛋白和蔬菜等。

　　堅持寫飲食日志

　　每個人的身體狀況都是不同的，所以同樣的食物對不同的人也會產生不同的反應。如果能夠堅持寫飲食日志，積累到一定時間之后，就能夠發現哪些飲食是有助于自己睡眠，哪些飲食不利于自己的睡眠。

　　全面解析睡眠8大問題 做夢很正常

　　有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢想。但現實中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。人類三分之一的時間是在睡眠中度過。現在社會中，隨著生活節奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小時上網等使越來越多的人們存在睡眠問題。中國睡眠研究會把今年“3·21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠”。北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇生為你全面解析睡眠。

　　做夢，是正常的!

　　睡眠作為一種生理活動，是一種與生俱來的本能。表面看起來，睡眠很簡單平常，眼睛一閉一睜，一天過去了。其實睡眠的過程并不簡單。在睡眠開始后，人先是進入淺睡狀態，持續一段時間后逐漸進入深睡狀態，全身肌肉也會變得越來越松弛。然后睡眠再由深到淺，并在接下來進入另外一種睡眠狀態：做夢的睡眠。做一刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，并出現做夢，就構成了一個睡眠周期。健康成人在一個晚上一般要進行4至5個的睡眠周期，也即，一個人在一晚上至少有4至5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，才會發覺自己在做夢，否則就會覺得一夜無夢。