如何正確上廁所

　　上廁所有正確的姿勢嗎

　　答案是，有的。由于現在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應該采取什么姿勢吧。一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據自己的舒適程度，調整細節姿勢。

　　當然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。

　　1、坐：坐著減少腿部壓力，更耗時

　　排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。

　　但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。

　　2、蹲：理論上蹲式更容易排便

　　從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

　　提醒：蹲的時間太長易患痔瘡

　　但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。

　　比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。

　　3、凳子：“踩凳子”其實沒啥用

　　有人推薦采用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。專家則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。

　　無論蹲坐都應縮短時間

　　無論是蹲還是坐，大便的時間不宜過長，好要控制在5分鐘以內。另外，要特別注意的是，為了預防便秘，應該養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。

　　結語：通過上文的介紹，你知道上廁所是不能花費太多時間了吧?那么長廁所到底用多長時間，怎么上廁所比較健康，大家看了都知道了吧，希望小編介紹的能夠幫助到大家哦!