失眠，貌似已經成為幾乎每一個人都遇到過的折磨。在日常生活中，常會聽到人們抱怨說：“鬧心，昨晚又失眠了。”然后另外一個人則立馬感同身受的說道：“可不是嘛!我上周也被失眠折磨的想哭。”可見，失眠這顆「定時炸彈」對人們的身心健康帶來的嚴重困擾。

　　當然咯，安眠藥絕對不是一個好方法。那么，有什么好的方法來調節失眠呢?

　　教你幾個簡單的方法調理失眠

　　對策1：睡覺之前別吃東西

　　中醫認為“胃不和則寢不安”，所以為了更好的保障優質睡眠，在睡覺之前好避免進食。因為睡覺的時候，身體內的各項器官也很人體一樣需要進入到「休眠」狀態。

　　而若睡前沒忍住吃點宵夜，必然會使得腸胃繼續「奮戰」，在睡覺的時候仍然在進行食物的消化和吸收，從而引發神經系統處于一個亢奮狀態，從而影響你的酣甜美夢。

　　提示：睡前禁吃宵夜，另外晚餐需少吃辛辣、油膩、易腹脹的食物。如果睡前真的很餓，不妨吃點燕麥片、全麥面包充下饑。

　　對策2：睡前之前要安靜 避免過度刺激

　　不少人晚上睡覺前，習慣性的套路就是，躺在床上，然后看著驚險的電視劇或聽狂熱的音樂，這樣雖然能起到一定的放松作用，但不建議在臨睡前進行。

　　因為在睡覺之前大腦受到過度的刺激，會使得大腦處于一個活躍的狀態，無法讓你快速的進入安穩的睡眠模式。

　　提示：在睡前一小時需開啟安靜模式，可以躺在床上看會雜志，聽點舒緩的音樂，能使得全身和大腦神經處于一個相對放松的狀態，有利于睡眠。

　　對策3：營造舒適的睡眠環境

　　一個好的睡眠和睡眠環境有很有大關聯。所以為了更好的利于進入睡眠，在睡覺的時候需要營造一個昏暗的燈光，好開點門窗通風。此外，軟和的被褥、潔凈的床單和枕套也能讓你擁有一個好的睡眠情緒。

　　提示：晚上睡覺的時候室溫不能過高，容易使人體出現燥熱現象的產生，另外睡前上個廁所也能保證一個相當舒適的睡眠狀態。

　　說了這么多助眠的方法，希望正飽受失眠的人群學起來，幫你擺脫失眠的「魔掌」。整夜都能安心入睡，再也不怕睡不著了!

　　本篇文章版權歸三九養生堂所有，未經許可，謝絕轉載。