白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服;
5.避免服用藥物
為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。
助你深睡的環(huán)境因素
1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度為適宜。
2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。
3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。
4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事，而無法睡個好覺。
5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助于入睡。
6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。
8.室內空氣清新。氧氣有助于放松入睡，好在屋內(特別是臥室)裝空氣清新機。
9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。
10.臥室內不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。
11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應。郁金香不會有引起過敏反應的危險。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于晚上睡眠不好也是有了一個比較全面的了解了吧，那么睡眠不好的辦法大家都了解了嗎，如果你的睡眠一直不是很好的話，可以試試上述小編的方法哦。
