2、彎腰搬重物

　　直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時，好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體。

　　3、長期穿高跟鞋

　　高跟鞋人為地將腳后跟墊高，造成人體往前傾斜，可身體總得保持平衡吧，于是乎當人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝蓋就會略微彎曲，而腰則會向后仰。向后仰的姿勢，會讓腰付出更多力量，時間一長就會發(fā)生肌肉勞損、肌筋膜炎，然后發(fā)展成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發(fā)生在慢性腰肌勞損基礎上的。

　　4、單手提重物

　　提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

　　5、需要扭腰的運動

　　一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

　　6、長期睡軟床

　　平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。所以睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。

　　7、久站

　　長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。

　　8、長期蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

　　護腰就要這樣做

　　1、蛙泳和仰泳

　　對于腰不太好的人來說，游泳是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用。