一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
保持人的正常睡-醒節(jié)律，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡;
六、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
七、床就是睡覺的地方
不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣;
八、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
