科學(xué)研究表明，晚上的十一點(diǎn)到第二天早上的六點(diǎn)可以說是睡眠的“黃金時(shí)間”，如果想要獲得高品質(zhì)的睡眠，那么就需要在十一點(diǎn)之前入睡。而從人們準(zhǔn)備休息到進(jìn)入完全的睡眠狀態(tài)之間還有不短的時(shí)間，如果在這之前看了一些刺激的電影電視，那么無疑會(huì)讓心情久久不能平復(fù)，自然也就無法正常的入睡了。

　　所以說，如果想要盡快的消除身體上的疲勞，那么好避免讓大腦處于持續(xù)刺激的狀態(tài)，可以在入睡之前聽一些節(jié)奏輕柔的音樂或者閱讀一些不怎么費(fèi)腦的書籍，這樣則有助于人們快速的入睡。

　　三、宵夜吃太飽

　　食物是維持人體正常機(jī)能的重要保障，只有從食物中汲取了足夠多的營養(yǎng)人們才能完成日常的工作與生活。除了一天三頓飯之外，很多朋友在晚上下班之后還習(xí)慣于再吃一些夜宵，認(rèn)為只有吃得飽了才能讓身體得到更好的休息。

　　但是傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“胃不和，則寐難安。”意思就是說如果一個(gè)人的腸胃不舒服那么他的睡眠肯定也不會(huì)太好。而吃宵夜吃得太飽太晚就是引起這種情況的原因之一。在這種情況下腸胃必然會(huì)進(jìn)入持續(xù)工作的狀態(tài)之中，全身的血液也會(huì)向腸胃集中，從而導(dǎo)致胃酸分泌增加，讓身體承擔(dān)更多更大的壓力。

　　此外，根據(jù)科學(xué)研究表明，宵夜中往往含有大量的蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)使人體中的鈣量增加。對(duì)于青少年來說，很容易引發(fā)兒童佝僂病。況且，如果攝入的蛋白質(zhì)過多，那么身體肯定無法盡數(shù)將其完全消化吸收。而無法被吸收的蛋白質(zhì)會(huì)滯留在腸胃之中，刺激腸胃，甚至引發(fā)癌癥。