1.蘋果

　　蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　2.橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　3.葡萄

　　葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　4.楊桃

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　5.檸檬

　　經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，國外的美容專家稱其為美容水果，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　熬夜三寶 夜貓子要多吃更健康

　　熬夜的情況在增多，這時候緊張的身體就需要熬夜三寶啦。緊繃的身體需要食物營養(yǎng)來調(diào)節(jié)呢，才可以又順利完成工作又過個開心年哦，快來一起看看這些可愛的健康飲食吧!

　　面對這些身不由己的狀況，怎么樣才能盡量的減少熬夜的危害呢?首先熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以晚餐不能吃太飽，并以清淡為主，多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物，避免吃的太過油膩、辛辣，這樣對熬夜時的健康是十分有幫助的，其次對于經(jīng)常熬夜的人吃什么的問題，其實重要的還是豐富膳食的安排，多補充維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　1、補充維生素A

　　熬夜時大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時候要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素A的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，并且維生素A還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，并且有效的防止視覺疲勞。

　　含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。

　　2、蛋白質(zhì)

　　一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動物類食物中的蛋白為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

　　含蛋白質(zhì)豐富的食物：除了我們餐桌上經(jīng)常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;還要添加豆類、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物。

　　3、維生素B

　　很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，其實這樣做會相對的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族，因此在熬夜的時候應該多吃一些含有維生素B族的食物。他不僅能為人體更好的提供能量，并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

　　含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅果、香蕉、鱔魚、胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　除了以上的飲食注意之外，由于熬夜時，大腦需氧量會增大，所以應該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時的做個深呼吸。另外就是以睡補睡，若時間允許，第二天中午一定要小睡一下，午休半小時可抵夜間睡眠一個小時，打羽毛球等適當?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。

　　嘿嘿，現(xiàn)在不比過去呀，年關難度，擱在現(xiàn)在的社會已然不是說的揭不開鍋的那點事兒了。更多的是緊張趕工作的職場白領們，所以看了以上的介紹是不是開心了很多呢，趕緊為自己的身體加加油哦，為了更好的明天吶!