三、抽煙

　　抽煙對身體有害，這是人所共知的事情，但是為了提神，很多人會抽一根煙，而心理壓力大導致睡不著的時候，不少人也會抽煙來發泄壓力。

　　抽煙的確可以起到一個提神的作用，這是因為香煙中的尼古丁會刺激大腦神經，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時消除困意。

　　但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個暫時過了段時間，人體將回歸到一個疲倦的狀態，身體勞累，但是大腦卻還在興奮，這樣無疑給睡眠帶來更大的負擔，睡眠質量將持續下降。

　　香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經，但是這樣的刺激往往是有害的，時間長了，就會造成大腦神經靈敏度下降，出現反應差、健忘等情況，其實就是大腦受到傷害引起的。

　　另外，到了晚上，身體的新陳代謝變差，肺部保護能力變差，此時抽煙，危害將比平時來得更大，導致患肺癌的風險也會更大。

　　所以說，抽煙這件事危害身體健康，晚上十一點后抽煙，這種危害將會數以倍數的增長。

　　四、洗澡

　　我們知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在溫熱的水溫下，體表的溫度也會隨著上升，所以人們都習慣在睡覺前洗澡。

　　但是不知道大家發現沒有，無論洗澡前有多么勞累，洗完澡后，整個人就會精神了許多，這是因為熱水會刺激全身的血液循環，從而消除身體的疲勞感。

　　而且熱水還會刺激大腦神經，使大腦處在一個興奮狀態，這樣人反而就不困了。

　　洗完澡后，整個人興奮了，此時再想睡覺就會變得很難，往往得過一段時間后，困意才會上來，但那個時候往往已經非常晚了。

　　小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習慣，這樣做并不能快速入睡，反而會使睡眠的時間大大推遲，睡眠質量進一步下降，洗澡好放在晚上九點鐘左右做好，因為洗完澡后，過兩個小時后，大腦的興奮感將會消失，此時困意也重新出現，這樣睡覺才會非常舒服。

　　結語：晚上十一點是科學家研究發現人體佳的睡眠時間，但是很多人往往并不是在這個時間點睡覺，會有晚睡的習慣，但是如果在晚睡的時候，還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話，那么對身體的危害將會更大，不僅影響睡眠，同時也會危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。