一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加。但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。
難道不是這樣嗎?一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長肉多。”
在一項(xiàng)跨越16 年，涉及人數(shù)達(dá)7萬人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。
尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6 個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7 個(gè)半小時(shí)。
睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經(jīng)意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量?
證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5 個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。
在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數(shù)字并沒有明顯變化，參加試驗(yàn)的志愿者們還是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)變化。
在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第三周時(shí)，有一位志愿者發(fā)現(xiàn)自己能輕松地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。
實(shí)驗(yàn)滿2 個(gè)月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了。”
到第十個(gè)周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 厘米之多，原因何在?
Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”
而你知道，除了改變睡眠習(xí)慣，她們并不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運(yùn)動(dòng)量并沒有增加，甚至還有減少，因?yàn)榛ㄙM(fèi)了更多的時(shí)間在睡眠上。
此外，幾乎所有參與實(shí)驗(yàn)的女性都聲稱，她們的精神更好了，盡管醫(yī)生叮囑她們，不要刻意增加運(yùn)動(dòng)量，不過也有志愿者增大了運(yùn)動(dòng)量：“我經(jīng)常加大運(yùn)動(dòng)量，原因是，我現(xiàn)在精神比過去還好!過去我只愿意蜷在沙發(fā)上大吃大喝，哪兒也不去;現(xiàn)在我寧肯出門做運(yùn)動(dòng)，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”
對此，BREUS 并不感到意外，“運(yùn)動(dòng)的欲望，很多時(shí)候都取決于你的睡眠時(shí)間。”
在過去的40年中，普通中國人的睡眠量平均減少了將近2小時(shí)。
2002年9月13日，中華醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會在北京召開了“睡眠量表調(diào)查結(jié)果發(fā)布會”，會議公布了首次全球睡眠調(diào)查中國地區(qū)的結(jié)果，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有42.5%的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題。
睡眠不足對身心健康有許多負(fù)面影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、(肢體)協(xié)調(diào)性變?nèi)鹾途X性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關(guān)。
睡眠不足和BMI2005年的一項(xiàng)研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯(lián)系，數(shù)據(jù)來自第一次美國全國健康與營養(yǎng)檢驗(yàn)調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)，比起睡得更多的人，睡眠少于7小時(shí)的人有更高的平均身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，并且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結(jié)果支持先前的研究成果，即睡眠時(shí)間與肥胖有關(guān)。
體重增加的原因人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，這也是研究的熱點(diǎn)之一。
