二、運動長壽法

　　生命的真諦在于運動，這是我們從小到大一直都在喊的口號，可是，你真的運動了嗎?

　　運動是健康直接的長壽方法，如果長期缺乏運動，那么我們的身體必定會染上疾病，身體一旦患病，長壽二字定與我們無關。

　　運動的好處

　　經常運動可以增強我們身體的體質，降低血壓，還能夠有效減肥，減去脂肪。

　　大便通暢

　　運動通常能夠促使我們的腸蠕動加快，如果早晨起來做腹部運動，能促使大便通暢。

　　預防癌癥

　　專家研究認為，運動的時候肌肉產生熱量，癌細胞對熱的承受力遠遠不如正常的細胞，所以往往就會被我們運動時候身體產生的高溫殺死;而且運動還會刺激體內某些激素的分泌，讓我們的白細胞增多，存活的時間更久，增加吞噬癌細胞的能力等。

　　提高大腦靈活性

　　運動是能讓我們的大腦變得更加靈活的工具，有氧運動是保持大腦靈活以及年輕的佳藥方，還能增強記憶力。

　　增加骨骼密度

　　隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質是逐漸減少，因此老年人也非常容易骨折，但是通過運動就可以有效的防止鈣的流失，由此來防止骨質疏松。

　　除此之外，運動還可以有效的改善心肺功能，改善心理狀態等，如果你是屬于長期不運動的類型，那么就從現在開始動起來吧，健康長壽，從運動做起！

　　三、好的睡眠是長壽的關鍵

　　人體改善疲勞的好的恢復劑是睡眠，睡眠的時候能讓我們的身體得到充分的休息，而且睡眠還能提高我們身體的免疫功能與生殖功能，改善我們的精神狀態。

　　保證睡眠質量

　　如果想要睡眠質量好，首先我們應該注意晚餐一定要少吃，好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以后也不要劇烈運動，睡眠時間要和我們的生物鐘一致。

　　睡眠質量不好的后果

　　如果長期處于睡眠質量欠佳的狀態，那么明顯的后果就是我們白天的精神狀態是極差的，還會影響我們的免疫力，疾病不易恢復等。

　　而且睡眠質量不好的人，血糖也不會控制好，還容易肥胖，引起很多疾病，長壽也只會距離我們原來越遠。

　　以上方法，適合睡眠質量不好的人使用。

　　結語：不要趁著我們現在還年輕，就不拿自己的身體當回事，健康長壽的養生，越早開始越好，如果手機電腦前的朋友們睡眠質量不好或者是長期缺乏運動、心理狀態不平衡等，一定要及時調節，為我們的生命質量加分。