5、每天吃夠5種果蔬

　　老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤(pán)蔬菜，其中一盤(pán)好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。>>>男人面部有它竟是腎虛的表現(xiàn)

　　每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會(huì)影響健康。老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開(kāi)心的事，看看相聲、小品，讓自己開(kāi)懷大笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好。

　　6、每天喝足6杯白開(kāi)水

　　隨著年齡的增加，老人口渴的感覺(jué)會(huì)變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時(shí)有發(fā)生。因此，老人千萬(wàn)不要等到口渴再喝水，制訂一個(gè)喝水時(shí)間表，每天至少喝6杯白開(kāi)水，每小時(shí)喝一次。

　　每天吃6個(gè)大棗。俗話說(shuō)“每天吃棗，不顯老”。每天堅(jiān)持吃6個(gè)大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對(duì)老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營(yíng)養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

　　每次看電視別超60分鐘。美國(guó)調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時(shí)間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來(lái)消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來(lái)扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個(gè)原則。

　　7、每天睡夠7小時(shí)

　　很多人上了年紀(jì)覺(jué)就少了，但美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右的老人，比少于5小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)的老人記憶力更好。

　　8、每餐八分飽

　　日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界低，比西方國(guó)家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長(zhǎng)壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。

　　9、晚上9點(diǎn)泡腳

　　這個(gè)時(shí)間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時(shí)就可以了。

　　泡腳是有效也是舒服幫助我們緩解穴位的方法了，人的十指連心，所以每天泡一泡就多健康一點(diǎn)哦。小編建議大家多堅(jiān)持哦。

　　10、起床后按摩10分鐘

　　按照以下步驟

　　1.手指梳頭，從前額正中開(kāi)始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。