飲食快速減肥妙招

　　1、改善你的飲食

　　寫下你的體重。為了減輕體重，堅持寫飲食日記。記下所有的小細節，包括你吃了什么東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應該從哪個方面改善也會比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。

　　2、多吃新鮮無包裝的食物

　　你可以在農貿市場買到一些新鮮的沒有包裝的農作物，然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經過加工的，經過加工的食品、果脯、速食面調理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以盡量少購買這類食物。

　　3、早餐要吃得健康

　　早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。

　　4、少吃快餐

　　準備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質的肉類在你的冰箱里。不要因為懶惰而選擇吃高熱量的快餐食品。自己動手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會讓你更苗條。

　　5、用餐的時候要慢慢咀嚼

　　用餐的時候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時多花一點時間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產生飽的感覺需要花點時間，所以吃得太快不容易產生滿足感，結果往往吃過量，容易導致肥胖。

　　6、在你的杯子里減少卡路里

　　限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請用水來代替其他飲料吧!有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。

　　7、讓你的心情放輕松

　　一個來自波士頓哈佛醫學院的研究發現，心情愉悅可降低激素的刺激，能有效避免暴飲暴食的。抽20分鐘，每天去戶外走走，定期到有樹木的地方減輕自己的壓力。

　　8、少看電視多睡覺

　　用你每天睡前一個半小時看電視的時間來睡覺，那樣你的饑餓荷爾蒙濃度會低一些，你就不會因為看電視的時候饑餓而吃東西，要知道，晚上九點后進食容易導致肥胖，而充足的睡眠卻是有利于減肥的哦!

　　9、吃有益的零食

　　很多女性為了減肥對自己的一日三餐都控制得很苛刻，甚至會少吃一兩餐。但是，這些苦苦的抑制終還是被零食的誘惑打敗了，然后拼命地吃零食，結果還是吃胖了。一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。比如水果、陳皮梅、山楂等零食熱量較低，可以幫你解決嘴饞的問題，還不會導致發胖哦!

　　10、盡量吃熱的東西

　　為什么冬天我們的食欲會特別好呢?其中一個很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，多喝熱水。可以選擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。