俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。

　　維持20秒，重復(fù)15次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式

　　①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)如何瘦臀部的方法已經(jīng)完全了解了呢?瘦臀部的方法很多，大家可以選擇適合自己的方式，女性朋友如果覺得自己的臀部不夠完美可以學(xué)習(xí)一下以上的知識(shí)。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>